8 признаков дефицита магния в организме

Вы можете получить этот минерал из многих продуктов, но получаете ли вы столько, сколько вам нужно?

 

Вы устаёте и капризничаете? Возможно, у вас проблемы с сердечным ритмом или проблемы со сном. Проблема может быть вызвана нехваткой магния.
Наши тела нуждаются в магнии, чтобы оставаться здоровым. Его можно найти во многих продуктах питания, но только половина всех взрослых получает рекомендуемую ежедневную норму. Когда мы не получаем достаточную норму магния, симптомы могут быть неопределенными и похожи на симптомы многих других расстройств.
Вот некоторые из проблем, которые могут быть вызваны нехваткой магния.
Тошнота и рвота
Ранние признаки дефицита магния могут включать желудочно-кишечные расстройства. Это может варьироваться от потери аппетита до тошноты и рвоты.
Кровяное давление
Многие исследования показали связь между уровнями магния и артериальным давлением. В этих исследованиях добровольцы с низким содержанием магния чаще имели гипертонию или высокое кровяное давление. Однако исследования, в которых используется терапия магнием для лечения гипертонии, дали противоречивые результаты. В некоторых случаях это было успешным, но не для всех.
Проблемы со сном
Хроническая бессонница и другие расстройства сна могут иметь связь с дефицитом магния. В нескольких исследованиях было показано, что магниевые добавки могут играть ключевую роль в регулировании сна.
Тревога и депрессия
Исследования показали связь между магнием и нервной системой. В некоторых случаях минерал, по-видимому, оказывает положительное влияние на стресс, тревогу и некоторые симптомы депрессии.
Сердечные проблемы
Хотя низкий уровень магния может влиять почти на каждую систему в организме, одно из самых значительных воздействий может быть на сердце. Люди, которые испытывают недостаток в минерале, склонны к аритмии или ненормальному сердечному ритму. В связанных исследованиях люди с ишемической болезнью сердца имели более высокий уровень дефицита магния, чем те, у кого нет болезни.
Синдром беспокойных ног
Причина синдрома часто не ясна, но иногда ее можно связать с основным медицинским состоянием, таким как дефицит витамина или минерала. Низкие уровни магния могут способствовать другим нарушениям сна, и некоторые небольшие исследования показали, что добавки магния могут помочь решить проблему.
Мало энергии
В нескольких исследованиях было показано, что слишком мало магния заставляет организм усердно работать. В недавнем исследовании, добровольцы использовали больше кислорода во время физической активности, когда уровень их магния был низким. Люди должны есть достаточный магний, чтобы убедиться, что их сердца и мышцы достаточно здоровы, чтобы соответствовать требованиям повседневной жизни.
Мышечные спазмы и слабость
Показано, что магний стабилизирует нервный аксон — нервное волокно, которое передает информацию от тела нервных клеток. Когда количество магния падает, результатом является гиперреактивная нейромышечная активность, которая может означать мышечные толчки, спазмы и, в конечном итоге, слабость.

Где я могу получить магний?
Взрослые женщины должны ежедневно получать около 310 мг магния; взрослые мужчины должны получить 400 мг. Это увеличивается до 320 мг для женщин и 420 для мужчин после 30 лет.
Вы можете получить магний в зеленых листовых овощах, бобовых, орехах и цельных зернах. Как правило, продукты, богатые клетчаткой, обычно богаты магнием. Минерал также добавляется к некоторым обогащенным продуктам, включая сухие завтраки.
Вот некоторые хорошие источники магния.
Миндаль, сушеный жареный: 80 мг
Шпинат, отварной, ½ стакана: 78 мг
Кешью, сушеный жареный: 74 мг
Арахис, масло обжаренное, ¼ чашки: 63 мг
Зерновые, измельченная пшеница: 61 мг
Соевое молоко, 1 стакан: 61 мг
Черная фасоль, ½ стакана: 60 мг
Арахисовое масло, 2 столовые ложки: 49 мг
Хлеб, 2 ломтика: 46 мг
Грецкие орехи: 45 мг
Авокадо: 44 мг
Картофель, запеченный с кожей: 43 мг
Рис, коричневый, приготовленный, ½ чашки: 42 мг
Йогурт, простой, с низким содержанием жира без сахара: 42 мг